筋肉が発達するメカニズム2つ!こうして筋肉は肥大する!

こんにちは!みなさん筋トレしてますか?全人類筋トレすべしっ!

筋トレは歯磨きと同じ生活習慣レベルのムキムキ型COOの小原です(^^♪

 

ダイエットなど太りにくい体をつくるためには「基礎代謝」を上げることが大事。基礎代謝を上げるには「筋トレ」して筋量を増やしていくことが必須です。筋トレしたら筋肉は大きくなるけど、「実際、体の中ではどんな現象が起きてるの?」そんな素朴な疑問にお答えして、今回は「筋肉」がどのように大きくなるのかまとめました!

 

骨格筋を大きく!

筋肉、特に僕たちが意識するのは「骨格筋」です。名前の通り腕や脚、体幹などの骨を動かす筋肉(大胸筋や大腿筋などの総称)です。骨格筋は体全体に約400種類、体重の約42%を占めており、 大きくなりなれば基礎代謝量が上がり太りにくい体になります。筋トレで体の「骨格筋率」を上げましょう!

 

筋肉発達の流れ

①トレーニング(筋肉の破壊)

②栄養補給(筋肉の材料補給)

  ⇩

③休養(筋肉の修繕、超回復)

 

①トレーニング

筋肉は細い筋繊維が1本1本束になって構成されていて、運動をするとその筋繊維にミクロ単位の傷がづきます。そう、筋トレは筋肉を破壊していくことなんです。筋肉が破壊されると、その負荷に耐えられるように更に強い筋肉を作り上げようとします

 

②栄養補給

筋肉が破壊されたら、その修復に使われる材料が必要です。いくら筋肉がトレーニングによって壊されても、材料がなければ作り直せないのです。それが栄養です。

 

③休息

トレーニング後は、壊れた筋肉を作り直す時間が必要です。壊れた筋肉を元通りに修復する&トレーニング前より強い状態にすることを「超回復」といいます。超回復には約48時間~72時間かかります(部位や運動強度によります)。

 

例えば、胸の筋肉をトレーニングしたら、また胸のトレーニングをするまでに48~72時間の間隔を空けなければなりません。筋トレしている間は血流で一時的に大きくなりますが、筋肉は大きくなっていません。あくまで、筋肉が大きく成長するのは超回復の休息の期間なのです。十分に回復していない状態で再度同じ部位のトレーニングは筋肉が分解(異化)されてしまい、大きくなりにくいので、休息はしっかり取りましょう!

 

超回復のメカニズム

トレーニングをしっかりするのはもちろん、休息の期間がとても大事です。その際起こる「超回復」こそが筋肉が肥大するメカニズムです。

 

まず、筋肉は細い糸状の「筋繊維」が束になって構成されていて、筋繊維は「筋細胞」という細胞が集まってできています。ようするに、筋肉は筋細胞の集合体です。そして、筋細胞の周辺には「サテライト細胞(筋細胞になる予備軍)」がたくさん存在し、下記の2パターンで活性化されます!

 

①個々の筋細胞が肥大する

トレーニングによって細胞たちにストレスをかけることで、より強くなろうと細胞たち一つひとつが大きくなります

 

②筋細胞が増える

筋細胞が増えるのと同時に、周辺のサテライト細胞も増殖し、サテライト細胞同士がくっついて一つの筋細胞生まれます(ぷよぷよの様なイメージ)。そうして、筋細胞がどんどん増殖していきます。

 

つまり、トレーニングをすると細胞が大きくなると同時に、同じような細胞が増えていくことで筋肉が大きくなるんです!

 

その細胞の働きを活発にするための材料(栄養)補給と、その時間(休息)を確保することが大切ですね(^o^)丿

 

ちょっと難しいですけど、わかりましたか?疑問点があれば是非質問してください(^○^)

 

日々、自分の体の中ではどんなことが起こっているのかを理解してトレーニングすれその質も上がっていくはずですよ(^^♪

 

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小原 明人|AKIHITO

小原 明人|AKIHITOムキムキ型 COO

投稿者プロフィール

株式会社スマイルアカデミーCOO 1985年 愛媛県生まれ
早稲田大学商学部卒業後、株式会社リクルートHRマーケティング(リクルートジョブズ)へ入社。2013年より独立し、地域活性化、web関連、子供教育関連などの事業を行い世の中を少しずつ良くできるように活動中。

小学生から大学の頃まで続けて陸上競技の練習で行っていたウエイトトレーニングを趣味で続けていたところ、知人の誘いから「ベストボディジャパン」という肉体のプロポーションを競うコンテストに参戦。筋トレ、ダイエットなどの体づくりやベストボディジャパンについての情報を発信していきます。体づくりなど、ご質問がありましたら気軽にお問い合わせください。

ベストボディジャパン2014日本大会出場
ベストボディジャパン2014関東オープン 4位入賞
ベストボディジャパン2014福岡大会 ファイナリスト
ベストボディジャパン2015関西大会 グランプリ

Instagram:akihitoohara https://www.instagram.com/akihitoohara

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