(http://www.ok.co.ukより)

 

こんにちは！スマイルアカデミーの小原です！

以前にクリスティアーノ・ロナウドの体づくりについてご紹介しましたが、今回はスーパーモデル【ミランダ・カー】のスーパーボディがどのように作られているのか、トレーニング&食事メニューをご紹介します。ココナッツオイルなどで食事内容や食事法を変えるだけでは、ダイエット効果は薄いのでしっかりと筋トレも行いましょう♪

 

ミランダ・カー(Miranda Kerr)

1983年4月20日生まれ  オーストラリア出身

身長175cm  スリーサイズ(81-61-86)

ランジェリーブランド「ビクトリアズ・シークレット」のモデル”エンジェル”として活躍するスーパーモデル。2010年にオーランド・ブルームと結婚し第一子を出産。

 

ミランダ・カーのトレーニングメニュー

日本でもサマンサ・タバサのCMに出演するなど日本の女性にとってもの憧れ存在です。ミランダ・カーのような体になりたいという声を最近よく聞きます。しかし、そんなスーパーモデルもその体を維持するのにしっかり筋トレを行っています！

 

1日1時間15分、週3～4回のトレーニング

すべて20回3セット行います

レッグエクステンション(前もも)

レッグプレス(お尻・前もも)

カーフ・レイズ(ふくらはぎ)

自重で行うお尻のトレーニング

インクライン・ベンチプレス(胸)

斜めのベンチ台を使うことで、胸の上部を鍛えることができます。やり方によっては二の腕の後ろ側もエクササイズできます。

 

以上のように、お尻を脚のトレーニングを中心に行っています。あんなに細くしまった脚ですが、しっかりウエイトを使って筋トレをしているのがわかりますね。ミラダンダのようなプリっとしたお尻を手に入れるにもしっかりお尻の筋トレをすることが必要です。また、張りのあるバストをキープするため、日常生活では使いづらい胸のトレーニングも欠かせません。

 

 

ミランダ・カーの食事メニュー

朝食

サラダ、フルーツ、卵白、チーズ、グラノーラとヨーグルトを混ぜたオートミール

昼食

サラダ、フルーツ、鶏肉、魚

夕食

玄米、鶏肉、魚、サラダ

 

全体的に脂質はかなり抑えたんぱく質中心の食事になっています。朝は1日の活動のため炭水化物を摂取し、夜は玄米で糖質を抑えたメニューになっています。サラダ・フルーツを積極的に食べてビタミンや繊維を摂取していることもポイントです。これだけだと、かなり絞られた食事メニューなので、週に2～3回チョコレートやアイスクリームを食べストレスを溜めないようにしています。でも食べ過ぎないよう1/3は残すようです。

 

さいごに

このように、ミランダ・カーのようなスーパーモデルも生まれ持った体だけではなく、継続的に筋トレに励み、食生活を整えています。女性は筋トレをすると太くなくと心配されている方も多いと思いますが、そんな心配は必要ありません！女性は男性に比べて成長ホルモンの分泌が少なく、正しいトレーニングを行えば太くならず引き締めることができます。明日から筋トレ&食事改善を始めましょう！

 

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