脂肪燃焼する成分・食材5選!

こんにちは!

辛いものはちょっと苦手なので情熱で脂肪を燃やすCOOの小原です!

以前、「脂肪形成と燃焼のメカニズム」について説明しましたが、運動もしながら更に脂肪燃焼の手助けをしてくれる成分が含まれる食材をご紹介します!燃やしまくりましょー!!

 

▼目次
1、カプサイシン
2、カフェイン
3、Lカルニチン
4、コエンザイムQ10
5、カテキン

 

 

カプサイシン

唐辛子に含まれる辛味成分で、脂肪を分解するサポートをしてくれます。脂肪細胞はリパーゼという酵素が働いて分解されます。そのリパーゼの働きを活性化させるのがアドレナリンというホルモンで、カプサイシンを摂取すると中枢神経を刺激してアドレナリンを分泌させ、結果的に脂肪の分解を促してくれるのです。

 

含まれる食材

唐辛子、キムチ、ラー油、コチュジャン、タバスコ

脂肪燃焼カプサイシン

※但し、ある説ではカプサイシンを何らかの物質と摂取し過ぎると発ガンを促す可能性があるとも言われているので、食べ過ぎ注意です!!

 

 

カフェイン

中枢神経を刺激し目覚まし作用があり、またカプサイシン同様アドレナリン分泌を促すことで脂肪燃焼作用がある。

 

含まれる食材 

コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート

脂肪燃焼カフェイン

※但し、血管を収縮させる作用があり体温を下げてしまったり、大量摂取は体に危険なので栄養ドリンク飲み過ぎなどはやめましょう!!

 

 

Lカルニチン

脂肪燃焼に必要不可欠な物質!リパーゼによって分解された脂肪は「脂肪酸」となり筋肉などの細胞内にあるミトコンドリアに取り込まれてエネルギーとして使われる。その際、 脂肪酸は「Lカルニチン」と結合しないとミトコンドリアの中には入れてもらえないのです!なので、Lカルニチンがなければ脂肪は燃焼されません!(;゚Д゚)

 

体内のアミノ酸から合成して作られますが、多くは食事からの摂取です。特に肉類に多く含まれるため、野菜ばかりの食事だと不足してしまうかもしれないという説もあります。また、体内にはわずかに20gほどしか存在せず、加齢とともに減少していくため、食事から積極的に摂取するのがいいかもしれません。

 

含まれる食材

肉類

特に赤身肉に多く含まれ、ヤギ肉(2200mg/kg) > ラム肉(1900) > 牛肉(1180) > 豚肉(274) > 鶏肉(80)の順に多く含まれます。

脂肪燃焼Lカルニチン

 

 

コエンザイムQ10

生きる上で不可欠な物質!筋肉を動かすためのエネルギーであるATP(アデノシン三リン酸)を作るために必須です。Lカルニチンと結合してミトコンドリアに入ってきた脂肪酸はコエンザイムQ10の作用によってエネルギーへと変換されます。細胞内に多くのコンザイムQ10があれば脂肪燃焼は促されるでしょう。

 

含まれる食材

牛肉、豚肉、レバー、イワシ、サバ

脂肪燃焼コエンザイムQ10

 

 

カテキン

お茶などに含まれる渋み成分の一種。解明されていない部分もあるが、脂肪をエネルギー消費しやすくする作用があると言われています。食事をすると肝臓で「β酸化酵素」が働きエネルギー源である「グリコーゲン」に分解される。そこで分解しきれなかったものが脂肪として蓄積される。そこで、カテキンを摂取することでβ酸化酵素を活性化し、エネルギーへ消費する量を増やすと言われています。

 

含まれる食材

煎茶、番茶、ほうじ茶、抹茶 

脂肪燃焼カテキン

 

しかし、これらの食材を食べるだけでは痩せません!あくまで脂肪燃焼を手助けしてくれる成分なので、脂肪燃焼のきっかけを自分で作らないと燃えません。

 

また、これらばっかりを食べればいいわけでもなく、バランス良く食事はとりましょう!筋トレとセットで行って効率よく脂肪を燃やしましょう(^o^)丿

 

次回は、「全人類筋トレすべし!筋トレ5つのメリット!」です!

 

筋トレすればいいことばかり!固定概念なくして自分を変えるためにチャレンジしましょう(^^♪

 

脂肪燃焼お勧め逸品

僕も減量時に使っていて効果大です!

カプサイシンやカルニチンが多量に入っていて、変なダイエット食品使うよりよっぽどいいです!

 

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小原 明人|AKIHITO

小原 明人|AKIHITOムキムキ型 COO

投稿者プロフィール

株式会社スマイルアカデミーCOO 1985年 愛媛県生まれ
早稲田大学商学部卒業後、株式会社リクルートHRマーケティング(リクルートジョブズ)へ入社。2013年より独立し、地域活性化、web関連、子供教育関連などの事業を行い世の中を少しずつ良くできるように活動中。

小学生から大学の頃まで続けて陸上競技の練習で行っていたウエイトトレーニングを趣味で続けていたところ、知人の誘いから「ベストボディジャパン」という肉体のプロポーションを競うコンテストに参戦。筋トレ、ダイエットなどの体づくりやベストボディジャパンについての情報を発信していきます。体づくりなど、ご質問がありましたら気軽にお問い合わせください。

ベストボディジャパン2014日本大会出場
ベストボディジャパン2014関東オープン 4位入賞
ベストボディジャパン2014福岡大会 ファイナリスト
ベストボディジャパン2015関西大会 グランプリ

Instagram:akihitoohara https://www.instagram.com/akihitoohara

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