プロテインは筋トレしなくても必要？効果的な飲み方・タイミングを検証

こんには！バレンタインデーでも本気でチョコよりプロテインが欲しい小原です！

Give me propteines!!

世の中には、プロテインはボディビルダーやアスリートが飲むものと思って、プロテインなどのサプリメント摂取を嫌がる人が意外と多いように思えます。

多くの女性、そして中にはジムでトレーニングしているにも関わらず「プロテインを飲むことはマニアック」だと感じている男性も…

そんな時代はもう古いです！

今回は、なぜプロテインが運動しない人にも必要なのか、そしてプロテインの効果的な飲み方やタイミングなどをご説明します。

▼目次
1、たんぱく質が不足すると危険
2、たんぱく質が補えてますか？
3、プロテインの種類
4、トレーニングするならアナボリックな体に
5、小原がプロテインを効果的に飲むタイミング
6、プロテインの飲みすぎには注意
7、お勧めプロテイン

たんぱく質が不足すると危険

プロテインとは「たんぱく質」のことです。たんぱく質はもちろん筋肉を作る上で最も重要な栄養素ですが、筋肉だけでなく血液、髪の毛、皮膚、内臓など体を作る上でも欠かせない栄養素なんです。

たんぱく質が不足すると、筋量の減少によって基礎代謝が低下して太りやすくなったり、髪の毛の傷みや抜け毛、肌荒れから脳機能の低下やホルモンバランスが崩れるなど、体の多くの組織に障害が出てきます。

たんぱく質は生きていく上で必要不可欠です。

日常の食事で必要なたんぱく質が補えているか？

体を作る上で必要なたんぱく質量は、体重(正確には徐脂肪体重)1kg当たり1gのたんぱく質が必要です。体重60kgの人であれば1日に60gのたんぱく質が必要です。

日常的にトレーニングやスポーツをする人であれば、体重1kgあたり2～3g必要なため、60kgの人は120～180gのたんぱく質が必要です。

それなら、120gの肉を毎日食べていればいいのか！と思うかもしれませんが、そうではありません！

肉100gあたりのたんぱく質量は2割程度しかありません。牛ヒレ肉19.1g、牛もも肉18.9g、牛ばら肉に関しては14gしかありません。

高たんぱくなイメージの鶏ササミでも23gと肉120gを食べても24g程度しか、たんぱく質を摂取できておらず、全然足りていないんです！

運動をしていない人が毎日300gの肉や魚、大豆などを食べているでしょうか？

おそらく不十分でしょう。

ましてや、トレーニングを行って体を破壊しているのに、それを再生するための材料を補給しなければ筋肉は大きくなるどころか、どんどん痩せていってしまいます。

もちろん、体を作るには他にも様々な栄養素が必要ですが、たんぱく質が大切な栄養素だということを理解してください。

食事制限ダイエットをしている方は特にたんぱく質が不足しがちなので注意しましょう。

日ごろ、規則正しい食生活ができずたんぱく質が不足している…そんな時こそプロテインを！

プロテインはサプリメント(栄養補助食品)の一つです。食事から十分に摂取できない時こそプロテインで補わなければいけないんです！

プロテインの種類

ホエイプロテイン

牛乳を原料として作られるホエイ蛋白を使用。消化吸収が速く、トレーニング直後や起床後などすぐにたんぱく質を補給したい時に飲むと効率よくたんぱく質合成を促してくれます。ホエイプロテインの中にもコンセントレート、アイソレート、加水分解ペプチドなどの種類があり、コンセントレートはラクトース(乳糖)が含まれていて、合わない人はお腹を下す可能性があります。また、加水分解ペプチドは最もたんぱく質の含有量が多く炭水化物が少ない純度の高いプロテインです。