太らない体のつくり方「筋トレ+食事改善」で基礎代謝UP!

こんにちは!福岡で仕事の合間に筋トレに勤しむムキムキ型COOの小原です!

寒いですけどテンション上がってますか?僕は基本薄着なので冬は苦手です( ゚Д゚)今回は「基礎代謝」についてまとめてみましたー!

 

もし、何も摂生せず長年生活を続けていくとどうなるでしょう?帰宅も遅くほとんど自炊もせず、同僚と飲みがてらの食事かラーメンやファストフード。食べる時間もバラバラで食べないこともあるという食生活。そして、運動する時間もなく招いた脂質と糖質の過剰摂取!その結果が、生活習慣病に繋がるのです。

 

生活習慣病は高血圧、糖尿病、肥満、脂質異常症など日々の生活習慣の蓄積により発症する病気の総称です。これらの病気が進行すると、血液がどろどろになる動脈硬化になり、心筋梗塞、脳梗塞やガンなどの原因となりある日突然…なんてことにもなりかねませんよ(;゚Д゚)

 

「筋トレして基礎代謝量を上げよ!」

生活習慣病を予防するには、日々の生活における「摂取カロリー」と「消費カロリー」の収支バランスが大切です。たくさん食べても、その分運動して消費するならそれほど脂肪は蓄積されません(あまりの偏食・過剰摂取はよろしくありませんが)。ですが、スーパー忙しいビジネスマンはそうもいきません。飲んで帰った後にランニングなんてできませんよね? アポに行くのに時間がないからタクシー乗っちゃいますよね??

 

それなら、「基礎代謝量」を上げましょう!基礎代謝は、臓器や呼吸など、体を動かさなくてもエネルギーを使う、生命を維持するための必要最小限のエネルギー代謝です。筋肉、脳、肝臓で全体の半分程の消費量を持っているので、筋量が少ない人は基礎代謝量も低く同じだけ食べても消費しづらいということになります。

 

だったら、筋肉を大きくして基礎代謝量上げちゃえば、日々あんまり運動しなくてもいいじゃん!てなりますよね? その通りなんです。

 

なので、例えば、平日忙しくてトレーニングできない人は、週末の休みにしっかり筋トレというのを習慣づけることで筋肉も大きくなり基礎代謝もよくなっていきます。

 

もちろん、大きくなった消費カロリー以上に食べてしまえばまた脂肪として蓄積されてしまいますが、筋トレをする以前と比べれば確実に太りづらい体になります!さらに、筋肉は筋トレを継続して段階的に強度も上げていけばどんどん大きくなります(女性はなかななりません)。筋トレはやればやるほど健康的で太りにくい体になりますよ!

 

「基礎代謝は10代がピーク(;゚Д゚)!」

基礎代謝量は加齢と共に低下していきます。下記の表にあるように、男性は10代後半、女性は10代半ばをピークに年々低下していきます。女性のピーク時から20代半ばに入ると1日で170kcalも消費カロリーが落ち込みます。基礎代謝の低下は、食べたものを消費エネルギーに変える力が下がるということなので年齢とともに太りやすくなるんです。ますます対策が必要ですね(;゚Д゚)

基礎代謝基準値

 「厚生労働省 メタボリック症候群が気になる方のための健康情報サイト」より

http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp

「基礎代謝を上げるなら体温UP!」

体温が1℃変われば基礎代謝量が13%変わると言われています。例えば、同じ20代男性(平均基礎代謝量1510kcal)のA君(平熱36.7℃)と少し体温が低いB君(平熱35.7℃)を比べるとA君の方が約300kcalも多くなります!300kcalを消費するには30分もランニングしないといけません(性別や体重等により異なります)。300kcalなんて唐揚げ3個で超えてしまいますし、ポテトチップス一袋(220g)で550kcalですよ(;゚Д゚)それらを消費するのは中々大変です。

 

A君とB君が同じものを食べていてもB君は太ってるのにA君は変わらない…こんなのうらやましくないでしょうか??もちろん、筋トレして筋量を増やせば体温も上がるので解消されますよ(^o^)丿

 

「基礎代謝を上げる食べ物」

 

しょうが

※加熱・乾燥処理されたしょうが

(しょうがについての詳細はコチラ)

体温UPで代謝もUP!

体温を上げる生姜

 

鶏肉(胸肉、ささみ)、卵白、大豆、ピーナッツ

アミノ酸とビタミンB群を摂取してしっかり筋肉に!他にも様々な作用が!

代謝を上げる鶏肉

 

牡蠣(かき)

アミノ酸&ミネラルたっぷりで糖をエネルギーに変換!

体温上げる牡蠣

 

ニンニク、玉ねぎ

血行促進&エネルギー循環をサポート

代謝を上げるニンニク

 

「基礎代謝が上がると美容にもいい!」

基礎代謝が下がると「血流の低下」や「リンパ液の流れの低下」が起こります。そうすると、老廃物がきちんと取り除かれなかったり、お肌まで栄養が行き渡らなくなり、お肌のトラブルやむくみの原因となります。これも、筋トレを中心とした運動と食生活を改善することで改善することができますよ!

 

効率の良い健康ボディを手にするために「基礎代謝UP」を心がけてください!(^○^)

 

次回は『人はなんで太るの?脂肪形成と燃焼のメカニズ』です!

 

お勧め逸品

 

ちなみに弊社ではマッチョを大量に募集しております。詳しくは「マッチョ募集|福岡求人」をご確認下さい。また、筋トレ・ダイエットの個別相談も受付けておりますので、お気軽にお問合せ下さい(^^♪



 

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小原 明人|AKIHITO

小原 明人|AKIHITOムキムキ型 COO

投稿者プロフィール

株式会社スマイルアカデミーCOO 1985年 愛媛県生まれ
早稲田大学商学部卒業後、株式会社リクルートHRマーケティング(リクルートジョブズ)へ入社。2013年より独立し、地域活性化、web関連、子供教育関連などの事業を行い世の中を少しずつ良くできるように活動中。

小学生から大学の頃まで続けて陸上競技の練習で行っていたウエイトトレーニングを趣味で続けていたところ、知人の誘いから「ベストボディジャパン」という肉体のプロポーションを競うコンテストに参戦。筋トレ、ダイエットなどの体づくりやベストボディジャパンについての情報を発信していきます。体づくりなど、ご質問がありましたら気軽にお問い合わせください。

ベストボディジャパン2014日本大会出場
ベストボディジャパン2014関東オープン 4位入賞
ベストボディジャパン2014福岡大会 ファイナリスト
ベストボディジャパン2015関西大会 グランプリ

Instagram:akihitoohara https://www.instagram.com/akihitoohara

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